אכילה רגשית
מתי בפעם האחרונה אכלת בהתאם לתחושות הרעב והשובע שלך?
מתי בפעם האחרונה אכלת אכילה רגשית?
מהי בכלל אכילה רגשית?
הביטוי הפך להיות מאד שגור בשנים האחרונות, והוא למעשה מבטא צורת אכילה שנובעת כחלק מתהליך התמודדות עם סיטואציות שיוצרות עומס רגשי ועם המחשבות והרגשות שמתעוררים בעקבותיהן. פעמים רבות אוכל מהווה מזון לנפש ולאו דווקא לגוף, ומשמש כאמצעי פיצוי, נחמה ושיפור מצב הרוח.
למשל, ילדים קטנים שנופלים ומקבלים מכה. הרבה פעמים הם יקבלו משהו מתוק מהמבוגר שלידם כדי לעזור להם להתמודד עם הכאב הפיזי והרגשי, במקום להיות רגע בכאב עצמו ולתת לו להשתנות ולהיעלם.
האם האוכל באמת מסייע להתמודדות עם סיטואציות עמוסות רגשית?
פעמים רבות נוצר מצב בו ישנה סיטואציה שמעוררת מחשבה מסוימת. אותה מחשבה מעצימה רגש שנולרוב, אך לא תמיד, גורם לחוסר נחת. בכדי להתגבר על כך בוחרים באוכל. לרוב האוכל יהיה כזה שמגביר רמות של הורמונים כגון דופמין וסרטונין, שמסייעים להרגשה טובה ומאזנים הורמונים שמופרשים בעת לחץ כגון קורטיזול. מה קורה כאשר רמתם יורדת שוב? דפוס ההתנהגות חוזר על עצמו ואליו לרוב נלווית הלקאה עצמית על אכילה לא רצויה.
איך בכל זאת ניתן להתמודד עם אכילה רגשית?
קודם כל, לשים לב לדפוס החשיבה וההתנהגות שחוזר על עצמו.
ואז לשאול את עצמנו מה אנחנו רוצות לשנות? את הסיטואציה, המחשבה, הרגש או התגובה?
שינוי סיטואציה – התרחקות ממצבים שעשויים ליצור תגובה של אכילה רגשית
שינוי מחשבה – לזכור שמארוחה אחת לא נופלים, המחשבות באות והולכות ואפשר לבחור במחשבות מיטיביות
שינוי רגש – ויסות עוצמת הרגש על ידי תרגול נשימות ושיח פנימי מיטיב
שינוי תגובה – יצירת רשימה של פעולות מיטיבות ובחירה באחת מהן במקום באוכל, למשל: יציאה להליכה, שיחה עם חברה, אמבטיה מפנקת ועוד
זכרו,
השילוב של רגש ואוכל הוא טבעי.
האכילה יכולה להיות רגשית ואימפולסיבית או שהיא יכולה לבוא מתוך בחירה.
התבוננות כנה בסיטואציה, במחשבה וברגש ובחירה באכילה ממקום רגוע, מאפשרת לעשות את הבחירה הנכונה עבורנו ועבור גופנו ברגע נתון. גם כשלפעמים הבחירה היא שוקולד 😏
מאת: גילי פז – דיאטנית קלינית, מטפלת באכילה מודעת ואנדומטריוזיס בגישת שפת האכילה
